nogi trening

[...] Np. wypić wodę, wziąć prysznic? Jaki? Gorący, czy może zimny? 4. co ile ćwiczyć? jak w 2. pytaniu - zrobiłem trening na mięśnie rąk, klatki piersiowej, barków i pleców - nogi pominąłem. Mimo to, na niektórych mięśniach nóg i niektórych rąk mam zakwasy. Kiedy będę mógł dalej ćwiczyć? Kiedy przejdą? (zakwasy) Zmieniony przez - ZefirEU w dniu [...]

a ja mam pytanie co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na [...]

[...] pytanie jeszcze odnośnie treningu plec i nóg. Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi? Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów Na razie ćwiczę: Pon. Plan wyciskania + przedramiona Wt. Plecy + bic Śr. WOLNE Czw. [...]

[...] steel: 4x5mm - tutaj się bawiłem nachwytem i podchwytem. 3x6mm - nachwyt (trzecia szóstka to już ledwo ledwo - nie powinienem jej ruszać! to nie kulturystyka!) 25min Na rozgrzewce po 1 BP z 16kg.. Zdecydowałem się na program z doublami - wydaje się lżejszy niż KBMuscle. Jest mniej przysiadów, to w nogi nie powinno pójść :-) 1 z 12 zrobiony!

[...] - ja czuję ciężar, a ona wybacza błędy ;-) Chyba zmienia mi się technika BP, bo najpierw robiłem jakby wiatrak, a teraz trochę przysiadam (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm bar... To jest mobility a nie ćwiczenie [...]

[...] takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, żebym mógł się na tym dywaniku zmieścić. Gdybym nogi zostawił na dywaniku, a rękę dał na podłogę... To szybko byłbym w pozycji końcowej ------- z kulą na twarzy.. To nie był piękny techniczny pokazowy TGU. To było [...]

[...] kaszę gryczaną, to może mu posmakuje. KBM MD HP SN MP SQ 5x/120s 12:40 + BP (16,20,24) + ARMBAR (12) + 3x20 chrabąszczy (filmik Geoffa - leżenie na plecach i podniesienie L nogi i P ręki; i odwrotnie = jedno powtórzenie) 25min Treningi zaczynają nabierać objętości, co mnie cieszy i niepokoi :-) Cieszy - bo to jest progres i bodziec dla mięśni (i [...]

[...] nie męczy. Nie męczy nas np. praca umysłowa - męczą nas emocje z nią związane.. No i jak tak wróciłem wieczorem po całym dniu pracy, gdzie rzeczy martwe rzucały mi kłody pod nogi - pomyślałem: Umysł jest rześki jak o poranku; fizycznie nie zasuwałem; czyli trening mogę zrobić. No to zrobiłem!! :-) KBM HeavyDay #5 5 CL 5 MP 5 SQ 5 PP 5 SQ 5x/90s [...]

[...] na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała). Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas): jednego dnia góra ciała drugiego dnia nogi trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd. Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km oraz w południe jazda na rowerze 20km. Barki i brzuch będą trenowane [...]

[...] na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy martwy ciąg z 2kulami/single leg deadlift/swing - to jeszcze zobaczę). Snatche i cleany chcę [...]

[...] Chyba, że ktoś stawia sobie cele dotyczące danego ćwiczenia/wyniku - wtedy spoko. Akurat C&P jest tak wszechstronne, że niespecjalnie można coś tutaj dodać - ćwiczenia na nogi są ciężkie, a ćwiczenia na górę - obciążają barki/ramiona - co przekłada się na straty w treningu C&P. Ogólnie, to odczułem te ciężary w kręgosłupie i nadgarstkach - [...]

Dziś waga okazała się łaskawa i pokazała poniżej 77kg, co cieszy! Woda pewnie... ale zawsze to jakaś reakcja organizmu! Na trening nie było sił - jeszcze czułem nogi po poprzednim. Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na [...]

[...] 2x20). Chyba lepiej byłoby chwycić do wymachów kulę 28kg i robić po 5powt. Albo 20kg i wymachy jednorącz po 5. Sam nie wiem, czy te wymachy mają być jako ćwiczenie na nogi, czy raczej na plecy.. Dałem je, żeby nie dublować drążka - jako ćwiczenie PULL. Może ktoś zaproponuje coś innego? Renegade row mi chodziło po głowie, albo zwykłe [...]

[...] Może spróbuje.. a może dam jakąś progresję do pistoletów. Sam nie wiem. Miałbym na każdym treningu ćwiczenie z kulami i z masą ciała. Może jerki?? Jerki idą głównie w nogi.. :-) Albo single leg deadlift?? squat, jerk military press, pompki drążek, .... sam nie wiem co, może jakiś inny drążek?? Może ktoś doradzi jakieś ćwiczenie typu PULL [...]

[...] do 10:00 TGU - dobrze weszło, choć momentami chwiejnie.. 9:30 :-) PLAN KRÓTKOTERMINOWY Chcę popracować nad kondycją, więc wezmę się za wymachy oburącz - tutaj będą pracowały nogi, korpus i płuca. Jak będę w stanie zrobić 100x w 5min z 32, to obstawiam, że będę w stanie zrobić 5x10/10 z 28. Co do testów - czy robić test z każdą kulą, to zdania na [...]

[...] w trzeciej minucie, ale było już z górki - motywacja "+milion!" 4. L, P - zaczęło być ciężko (zmęczenie, trochę serce szybciej już biło) dodatkowo - zaczęły mi się trząść nogi!! Ze stresu! Z podniecenia! Z emocji :-) 5. L, P - niesiony na fali euforii - wykonałem. 4:55 przerwa - serce prawie mi wyskoczyło - ze zmęczenia, albo z emocji :-) sam [...]

[...] wcisnąć się w ściśle określony harmonogram treningowy.. Może i bym ROPu spróbował, ale tam treningi są jeszcze dłuższe... Może jakieś 5x5 z kulami - C&P, przydałoby się i na nogi coś robić. Do tego balistyka, dla zachowania fit-sylwetki ;-) TRENING Z MASĄ CIAŁA Pompki, podciąganie, resety i inne takie też... Tylko nie wiem kiedy.. INNE Kupiłem [...]

[...] i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło) Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie. Kilkanaście minut dziennie i będziesz wyglądać kulturystycznie! Częstotliwość to załatwi :-)

[...] martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - [...]

Drążek na górę pleców i ramiona, pompki klata i ramiona, kółko na brzuch - jeszcze coś na nogi by się przydało, choćby gołe przysiady. :) Fajnie, że znalazłeś sobie odpowiedni trening, oby Ci się nie znudził za szybko! :)